Na verdade o nome correto é exercício de Kegel.
É o mesmo movimento que as mulheres fazem para a pratica do pompoarismo, porém aqui quem faz é o homem, e sem as bolinhas..
O exercicio do Kegel nada mais é do que identificar o musculo que existe no pênis e treiná-lo.. (como na academia)..
Como identificar:
Quando for urinar prenda o xixi e solte varias vezes, o músculo que você usa para fazer este movimento é o músculo a ser trabalhado.
(O teste da urina é só para identificação do músculo, o exercicio deve ser feito com a bexiga vazia.)
Lembre-se se estiver contraindo o musculo abdominal ou da coxa esta errado, o musculo a ser trabalho é o pelvico (o do xixi).
Este exercicio irá aumentar a ereção e pode levar o homem a ter orgasmos multiplos.
COMO REALIZAR OS EXERCÍCIOS PARA OS MÚSCULOS DO ASSOALHO PÉLVICO:
1. Esvazie a bexiga.
2. Contraia os músculos do assoalho pélvico e conte até 10.
3. Relaxe os músculos completamente e conte até 10.
4. Faça 10 exercícios, três vezes ao dia (manhã, tarde e noite).
Estes exercícios podem ser praticados a qualquer hora e lugar. A maioria das pessoas prefere praticar os exercícios quando estão deitadas ou sentadas. Após 4 a 6 semanas pode-se notar alguma melhora. Pode levar até 3 meses para se ver alterações drásticas.
Alerta importante: algumas pessoas acreditam que podem antecipar o progresso aumentando o número de repetições e a freqüência dos exercícios. Porém, esta prática excessiva pode causar fadiga muscular e aumentar o vazamento de urina.
Não se deve sentir qualquer desconforto no abdome ou nas costas enquanto realizar os exercícios; e, se houver desconforto, você provavelmente está realizando os exercícios para o assoalho pélvico de forma incorreta. Algumas pessoas tendem a segurar a respiração ou contrair o peito ao tentarem contrair os músculos do assoalho pélvico. Deve-se relaxar e concentrar-se para contrair somente os músculos do assoalho pélvico.
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